Розтяжка бігуна — техніка виконання

Опис

Розтяжка задньої поверхні стегна, згиначів стегна й сідниць у положенні випаду. Виконується власною вагою.

Техніка виконання

1. Найлегше увійти в цю розтяжку зі стійки: відставте одну ногу назад і повільно опустіть корпус до підлоги.
2. Тримайте передню п'яту на підлозі (якщо вона піднімається, відсуньте задню ногу далі назад).
3. Поставте руки з обох боків передньої ноги. Щоб посилити розтяжку, підніміть таз до стелі, а потім поступово опускайте його до підлоги. Ви розтягнете згинач стегна задньої ноги та задню поверхню стегна й сідниці передньої.

Цільові м’язи

Вправа «Розтяжка бігуна» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка бігуна»?

Розтяжка бігуна навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Розтяжка бігуна»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Розтяжка бігуна»?

1. Найлегше увійти в цю розтяжку зі стійки: відставте одну ногу назад і повільно опустіть корпус до підлоги. 2. Тримайте передню п'яту на підлозі (якщо вона піднімається, відсуньте задню ногу далі назад). 3. Поставте руки з обох боків передньої ноги. Щоб посилити розтяжку, підніміть таз до стелі, а потім поступово опускайте його до підлоги. Ви розтягнете згинач стегна задньої ноги та задню поверхню стегна й сідниці передньої.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно