Розтягування задньої поверхні стегна лежачи — техніка виконання

Опис

Парне статичне розтягування задньої поверхні стегна: партнер піднімає випрямлену ногу й поступово наближає її до голови.

Техніка виконання

1. Ляжте на спину з випрямленими ногами. Партнер стає збоку на коліна. Підніміть одну ногу до стелі, і нехай партнер утримує щиколотку. За потреби партнер може підперти вашу ногу плечем. Це вихідне положення.
2. Поки партнер утримує ногу на місці, спробуйте зігнути коліно, напружуючи задню поверхню стегна протягом 10–20 секунд.
3. Потім розслабте ногу, дозволивши партнеру м'яко наблизити її до голови. Обов'язково повідомте помічника, коли розтягнення достатнє. Після завершення поміняйте бік.

Цільові м’язи

Вправа «Розтягування задньої поверхні стегна лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розтягування задньої поверхні стегна лежачи»?

Розтягування задньої поверхні стегна лежачи навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Розтягування задньої поверхні стегна лежачи»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Розтягування задньої поверхні стегна лежачи»?

1. Ляжте на спину з випрямленими ногами. Партнер стає збоку на коліна. Підніміть одну ногу до стелі, і нехай партнер утримує щиколотку. За потреби партнер може підперти вашу ногу плечем. Це вихідне положення. 2. Поки партнер утримує ногу на місці, спробуйте зігнути коліно, напружуючи задню поверхню стегна протягом 10–20 секунд. 3. Потім розслабте ногу, дозволивши партнеру м'яко наблизити її до голови. Обов'язково повідомте помічника, коли розтягнення достатнє. Після завершення поміняйте бік.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно