Розтягування найширших над головою — техніка виконання

Опис

Парне статичне розтягування найширших м'язів спини: піднята зігнута рука, партнер поступово збільшує розтягнення.

Техніка виконання

1. Сядьте рівно на підлогу, партнер позаду. Підніміть одну руку прямо вгору й зігніть лікоть, намагаючись торкнутися рукою спини. Партнер тримає ваш трицепс і зап'ястя. Це вихідне положення.
2. Спробуйте потягнути плече до боку, поки партнер запобігає реальному руху.
3. Через 10–20 секунд розслабте руку й дозвольте партнеру глибше розтягнути найширший м'яз, м'яко натискаючи на трицепс. Затримайтеся на 10–20 секунд, потім поміняйте бік.

Цільові м’язи

Вправа «Розтягування найширших над головою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Найширші м'язи спини.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розтягування найширших над головою»?

Розтягування найширших над головою навантажує переважно: Найширші м'язи спини.

Яке обладнання потрібне для «Розтягування найширших над головою»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Розтягування найширших над головою»?

1. Сядьте рівно на підлогу, партнер позаду. Підніміть одну руку прямо вгору й зігніть лікоть, намагаючись торкнутися рукою спини. Партнер тримає ваш трицепс і зап'ястя. Це вихідне положення. 2. Спробуйте потягнути плече до боку, поки партнер запобігає реальному руху. 3. Через 10–20 секунд розслабте руку й дозвольте партнеру глибше розтягнути найширший м'яз, м'яко натискаючи на трицепс. Затримайтеся на 10–20 секунд, потім поміняйте бік.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно