Розтягування квадрицепса лежачи на спині

Опис

Статичне розтягування квадрицепса й згиначів стегна: лежачи на краю лави, звішену ногу згинають і притягують стопу.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на горизонтальну лаву чи степ і звісьте одну ногу та руку через край.
2. 2. Зігніть коліно й візьміться за верх стопи. При цьому не прогинайте поперек.
3. 3. Підтягніть пупок до хребта, щоб зберігати нейтральне положення. Тисніть стопою вниз у руку. Щоб додати розтягнення стегна, підніміть таз тієї ноги, яку тримаєте, до стелі.
4. 4. Поміняйте бік.

Цільові м’язи

Вправа «Розтягування квадрицепса лежачи на спині» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)