Розтягування квадрицепса лежачи на боці — техніка виконання

Опис

Статичне розтягування квадрицепса й згиначів стегна: лежачи на боці, притягують стопу до сідниць і подають таз уперед.

Техніка виконання

1. Ляжте на правий бік, праве коліно зігнуте під кутом 90 градусів і лежить на підлозі перед вами (це стабілізує корпус).
2. Зігніть ліве коліно назад і візьміться лівою рукою за ліву стопу. Щоб розтягнути згинач стегна, подавайте лівий таз уперед, водночас відштовхуючи ліву стопу назад у руку. Поміняйте бік.

Цільові м’язи

Вправа «Розтягування квадрицепса лежачи на боці» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розтягування квадрицепса лежачи на боці»?

Розтягування квадрицепса лежачи на боці навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Розтягування квадрицепса лежачи на боці»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Розтягування квадрицепса лежачи на боці»?

1. Ляжте на правий бік, праве коліно зігнуте під кутом 90 градусів і лежить на підлозі перед вами (це стабілізує корпус). 2. Зігніть ліве коліно назад і візьміться лівою рукою за ліву стопу. Щоб розтягнути згинач стегна, подавайте лівий таз уперед, водночас відштовхуючи ліву стопу назад у руку. Поміняйте бік.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно