Розкатка литок на ролику — техніка виконання

Опис

Міофасціальний реліз литкових м'язів масажним роликом.

Техніка виконання

1. Сядьте на підлогу й підкладіть ролик під гомілку; іншу ногу можна закинути зверху або поставити на підлогу.
2. Обіприться руками позаду й підніміть таз, перенісши вагу на литку, і прокочуйте м'яз від коліна до щиколотки, затримуючись на болючих точках 10–30 секунд. Повторіть для іншої ноги.

Цільові м’язи

Вправа «Розкатка литок на ролику» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Литкові м'язи.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розкатка литок на ролику»?

Розкатка литок на ролику навантажує переважно: Литкові м'язи.

Яке обладнання потрібне для «Розкатка литок на ролику»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Розкатка литок на ролику»?

1. Сядьте на підлогу й підкладіть ролик під гомілку; іншу ногу можна закинути зверху або поставити на підлогу. 2. Обіприться руками позаду й підніміть таз, перенісши вагу на литку, і прокочуйте м'яз від коліна до щиколотки, затримуючись на болючих точках 10–30 секунд. Повторіть для іншої ноги.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно