Розгинання рук на блоці зворотним хватом — техніка виконання

Опис

Розгинання рук на верхньому блоці супінованим (зворотним) хватом для трицепса. Акцент на медіальну головку трицепса.

Техніка виконання

1. Встановіть пряму або EZ-рукоятку на верхньому блоці.
2. Обличчям до блоку візьміть рукоятку долонями догори (супінований хват) на ширині плечей. Опустіть рукоятку за рахунок найширших, доки руки повністю не випрямляться вздовж тіла. Лікті притиснуті до боків, стопи на ширині плечей — це вихідне положення.
3. На вдиху повільно піднімайте рукоятку до рівня грудей. Рухаються лише передпліччя, лікті й плечі нерухомі.
4. На видиху опускайте рукоятку у вихідне положення, сильно скорочуючи трицепс.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Розгинання рук на блоці зворотним хватом» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розгинання рук на блоці зворотним хватом»?

Розгинання рук на блоці зворотним хватом навантажує переважно: Трицепс.

Яке обладнання потрібне для «Розгинання рук на блоці зворотним хватом»?

Обладнання: Блок/кросовер.

Як правильно виконувати «Розгинання рук на блоці зворотним хватом»?

1. Встановіть пряму або EZ-рукоятку на верхньому блоці. 2. Обличчям до блоку візьміть рукоятку долонями догори (супінований хват) на ширині плечей. Опустіть рукоятку за рахунок найширших, доки руки повністю не випрямляться вздовж тіла. Лікті притиснуті до боків, стопи на ширині плечей — це вихідне положення. 3. На вдиху повільно піднімайте рукоятку до рівня грудей. Рухаються лише передпліччя, лікті й плечі нерухомі.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно