Розгинання на трицепс на нижньому блоці лежачи

Опис

Ізоляційне розгинання на трицепс лежачи на нижньому блоці з канатною ручкою.

Техніка виконання

1. 1. Виберіть вагу й ляжте обличчям догори на лаву тренажера для тяги з канатною ручкою, спрямувавши голову до ручки.
2. 2. Візьміться за зовнішні кінці канату нейтральним хватом (долоні одна до одної).
3. 3. Розташуйте лікті під кутом 90 градусів так, щоб плечі були перпендикулярними до тулуба. Тримайте лікті притиснутими, плечі спрямовані до стелі, а передпліччя — до блока над головою. Це вихідне положення.
4. 4. На видиху розгинайте передпліччя, доки вони не стануть прямими й вертикальними. Плечі й лікті залишаються нерухомими — рухаються лише передпліччя. Сильно напружте трицепс на секунду.
5. 5. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
6. 6. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Розгинання на трицепс на нижньому блоці лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)