Російські скручування на блоці

Опис

Обертальні скручування на фітболі з тросом блоку для косих м'язів прес.

Техніка виконання

1. 1. Приєднайте ручку до середнього положення блоку.
2. 2. Ляжте на фітбол перпендикулярно до тросу приблизно на відстані витягнутої руки, зберігаючи натяг ваги.
3. 3. Візьміть ручку обома руками й повністю випряміть руки над грудьми на одній лінії з блоком.
4. 4. Тримаючи таз піднятим і прес напруженим, скручуйте корпус від блоку на чверть оберту; тіло пряме від голови до колін.
5. 5. Зробіть паузу й повільно поверніться у вихідне положення, зберігаючи бічну напругу тросу.
6. 6. Повторюйте до відмови, потім змініть бік.

Цільові м’язи

Вправа «Російські скручування на блоці» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)