Робота руками з коліна — техніка виконання

Опис

Бігова техніка з коліна для відпрацювання ефективної роботи рук під час прискорення.

Техніка виконання

1. Ця вправа підвищує ефективність роботи рук під час бігу. Станьте на коліно: ліва стопа попереду, праве коліно на підлозі. Тисніть передньою п'ятою, щоб тримати сідниці й задню поверхню стегна активними.
2. Почніть із довгих махів руками, наче маятник. Закрийте кут у ліктях, працюючи руками як під час бігу підтюпцем, поступово переходячи до бігу й нарешті до спринту.
3. Щойно кисть проходить рівень стегна, різко прискорюйте її вперед, як під час спринту, щоб рухати руки якомога швидше.
4. Поміняйте коліно й повторіть.

Цільові м’язи

Вправа «Робота руками з коліна» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Робота руками з коліна»?

Робота руками з коліна навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Робота руками з коліна»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Робота руками з коліна»?

1. Ця вправа підвищує ефективність роботи рук під час бігу. Станьте на коліно: ліва стопа попереду, праве коліно на підлозі. Тисніть передньою п'ятою, щоб тримати сідниці й задню поверхню стегна активними. 2. Почніть із довгих махів руками, наче маятник. Закрийте кут у ліктях, працюючи руками як під час бігу підтюпцем, поступово переходячи до бігу й нарешті до спринту. 3. Щойно кисть проходить рівень стегна, різко прискорюйте її вперед, як під час спринту, щоб рухати руки якомога швидше.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно