Протяжка саней рачки — техніка виконання

Опис

Стронгмен-протяжка саней у положенні ведмежого кроку.

Техніка виконання

1. Одягніть упряж чи вільний ремінь і прикріпіть ланцюг ззаду, щоб бути спиною до саней. Нахиліться так, щоб руки були на підлозі. Спина рівна, коліна зігнуті — вихідне положення.
2. Рухайтеся вперед, штовхаючи ногами по черзі. Руками підтримуйте рівновагу й допомагайте тягнути. Тримайте спину рівною, долаючи задану відстань.

Цільові м’язи

Вправа «Протяжка саней рачки» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Протяжка саней рачки»?

Протяжка саней рачки навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Протяжка саней рачки»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Протяжка саней рачки»?

1. Одягніть упряж чи вільний ремінь і прикріпіть ланцюг ззаду, щоб бути спиною до саней. Нахиліться так, щоб руки були на підлозі. Спина рівна, коліна зігнуті — вихідне положення. 2. Рухайтеся вперед, штовхаючи ногами по черзі. Руками підтримуйте рівновагу й допомагайте тягнути. Тримайте спину рівною, долаючи задану відстань.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно