Поза половини сарани

Опис

Йогівське розтягування квадрицепса, згиначів стегна й грудей: лежачи на животі, піднімають стопу й плечі.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте обличчям донизу на підлогу.
2. 2. Ліву руку покладіть під ліву тазову кістку, щоб підкласти під таз і лобкову кістку.
3. 3. Зігніть праве коліно, щоб узятися правою рукою за стопу.
4. 4. Підніміть стопу вгору й одночасно відірвіть плечі від підлоги. Це також розтягує правий згинач стегна, груди й плечі. Поміняйте бік. Якщо не турбує спина, спробуйте виконати обома руками й ногами одночасно.

Цільові м’язи

Вправа «Поза половини сарани» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)