Пліометричні віджимання від піднесення з глибинним стрибком — техніка виконання

Опис

Вибухові пліометричні віджимання з переміщенням рук на степи для розвитку потужності грудей.

Техніка виконання

1. Підготуйте тумбу близько 30 см заввишки та два товсті мати чи степи.
2. Поставте степи трохи ширше плечей, а стопи — на тумбу, прийнявши положення похилого віджимання, долоні всередині степів — це стартова позиція.
3. Зігніть лікті, опускаючи тіло, і швидко вибухово відштовхніться; відриваючись, перенесіть долоні на степи, згинаючи лікті для амортизації.
4. Повторіть рух у зворотному напрямку, повертаючись у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Пліометричні віджимання від піднесення з глибинним стрибком» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Пліометричні віджимання від піднесення з глибинним стрибком»?

Пліометричні віджимання від піднесення з глибинним стрибком навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Яке обладнання потрібне для «Пліометричні віджимання від піднесення з глибинним стрибком»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Пліометричні віджимання від піднесення з глибинним стрибком»?

1. Підготуйте тумбу близько 30 см заввишки та два товсті мати чи степи. 2. Поставте степи трохи ширше плечей, а стопи — на тумбу, прийнявши положення похилого віджимання, долоні всередині степів — це стартова позиція. 3. Зігніть лікті, опускаючи тіло, і швидко вибухово відштовхніться; відриваючись, перенесіть долоні на степи, згинаючи лікті для амортизації.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно