Підтягування Рокі (до грудей та за голову)

Опис

Підтягування широким хватом з чергуванням торкання перекладини грудьми та задньою частиною шиї. Навантажує найширші м'язи спини й середину спини.

Техніка виконання

1. 1. Візьміться за перекладину долонями вперед широким хватом.
2. 2. З випрямленими руками відхиліть корпус назад приблизно на 30 градусів, прогніть поперек і виведіть груди вперед — це вихідне положення.
3. 3. На видиху підтягуйте корпус, доки перекладина не торкнеться верхньої частини грудей, зводячи плечі й лікті донизу й назад. Зосередьтесь на стисканні м'язів спини; рухаються лише руки.
4. 4. Після секунди у скороченому положенні на вдиху повільно опустіть корпус, доки руки не випрямляться, а найширші не розтягнуться.
5. 5. Тепер повторіть той самий рух, але тримаючи корпус прямим, доки перекладина не торкнеться задньої частини шиї. Трохи нахиліть голову вперед, щоб правильно виконати цю частину.
6. 6. Опустившись у вихідне положення, повторіть вправу потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Підтягування Рокі (до грудей та за голову)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Найширші м'язи спини.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)