Підтягування різнохватом

Опис

Базове підтягування для м'язів спини: одна долоня дивиться вперед, інша — до себе, що по-різному навантажує сторони спини.

Техніка виконання

1. 1. Хватом приблизно на 2–3 см ширше плечей візьміться за перекладину так, щоб долоня однієї руки дивилася вперед, а іншої — до вас. Це вихідне положення.
2. 2. Почніть підтягуватися на видиху. Порада: рукою з долонею догори акцентуйте роботу м'язів спини, тримаючи лікоть близько до тулуба. Іншою рукою (долоня вперед) залучайте найширші м'язи.
3. 3. Після секундного скорочення вгорі повільно опускайтеся на вдиху.
4. 4. Повторіть рекомендовану кількість разів.
5. 5. У наступному підході поміняйте хват: якщо права долоня дивилася на вас, а ліва вперед, то тепер права дивиться вперед, а ліва — на вас.

Цільові м’язи

Вправа «Підтягування різнохватом» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Середина спини.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)