Підтягування одного коліна до грудей

Опис

Статичне розтягування сідниць і попереку: лежачи, одну ногу випрямляють, а коліно іншої притягують до грудей.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на підлогу.
2. 2. Одну ногу випряміть, а коліно іншої притягніть до грудей. Тримайтеся під колінним суглобом, щоб захистити колінну чашечку.
3. 3. М'яко тягніть це коліно до носа.
4. 4. Поміняйте бік. Це розтягує сідниці й поперек зігнутої ноги та згинач стегна випрямленої ноги.

Цільові м’язи

Вправа «Підтягування одного коліна до грудей» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідничні м'язи.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)