Підтягування на одній руці

Опис

Складна вправа для м'язів спини: підтягування, коли одна рука тримає перекладину, а інша — рушник для допомоги.

Техніка виконання

1. 1. Перекиньте рушник через перекладину.
2. 2. Візьміться за перекладину долонею до себе. Одна рука тримає перекладину, інша — рушник.
3. 3. Відхиліть корпус назад приблизно на 30 градусів, злегка прогнувши поперек і виставивши груди. Це вихідне положення.
4. 4. Підтягуйте корпус, доки перекладина не торкнеться верху грудей, опускаючи й відводячи назад плечі та лікті. Видихайте під час руху. Порада: у верхній точці стискайте м'язи спини; корпус рухається як єдине ціле, працюють лише руки.
5. 5. Після секунди у скороченому положенні на вдиху повільно опустіть корпус у вихідне положення з повністю випрямленими руками й розтягнутими найширшими.
6. 6. Повторіть зазначену кількість разів.
7. 7. Поміняйте руку й повторіть рух.

Цільові м’язи

Вправа «Підтягування на одній руці» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Середина спини.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)