Підтягування колін до грудей лежачи — техніка виконання

Опис

М'яка розтяжка попереку й сідниць через підтягування колін до грудей лежачи.

Техніка виконання

1. Ляжте на спину й підтягніть обидва коліна до грудей.
2. Обхопіть руками ноги під колінами, а не над ними, щоб не тиснути на суглоби.
3. Повільно тягніть коліна до плечей, розтягуючи також сідничні м'язи.

Цільові м’язи

Вправа «Підтягування колін до грудей лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Поперек, сідниці.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Підтягування колін до грудей лежачи»?

Підтягування колін до грудей лежачи навантажує переважно: Поперек, сідниці.

Яке обладнання потрібне для «Підтягування колін до грудей лежачи»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Підтягування колін до грудей лежачи»?

1. Ляжте на спину й підтягніть обидва коліна до грудей. 2. Обхопіть руками ноги під колінами, а не над ними, щоб не тиснути на суглоби. 3. Повільно тягніть коліна до плечей, розтягуючи також сідничні м'язи.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно