Підйом снаряда сходами (power stairs)

Опис

Стронгмен-вправа з підняттям снарядів на сходинки. Для тренування можна використовувати покришку або ящик.

Техніка виконання

1. 1. У power stairs снаряди піднімають сходами; для тренування підійде покришка або ящик.
2. 2. Візьміть снаряд обома руками, розставте стопи широко, голову й груди тримайте піднятими. Штовхаючись п'ятами, розігніть коліна й стегна, щоб підняти снаряд з підлоги.
3. 3. Відхиляючись назад, закиньте снаряд на сходинку заввишки зазвичай 40–45 см. Можна допомагати ногами, підштовхуючи снаряд.
4. 4. Повторіть 3–5 разів і продовжуйте з важчою вагою, рухаючись якомога швидше.

Цільові м’язи

Вправа «Підйом снаряда сходами (power stairs)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)