Підйом млинця перед собою — техніка виконання

Опис

Підйом дискa (млинця) обома руками перед собою для передніх дельт.

Техніка виконання

1. Станьте рівно й візьміть млинець обома руками за краї (на 3 та 9 годинах), руки прямі зі злегка зігнутими ліктями.
2. Тримайте диск унизу перед собою — це стартова позиція.
3. На видиху повільно піднімайте млинець трохи вище рівня плечей, не розхитуючись і не згинаючи лікті.
4. Затримайтесь на секунду й на вдиху повільно опустіть диск назад.

Цільові м’язи

Вправа «Підйом млинця перед собою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Підйом млинця перед собою»?

Підйом млинця перед собою навантажує переважно: Дельти.

Яке обладнання потрібне для «Підйом млинця перед собою»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Підйом млинця перед собою»?

1. Станьте рівно й візьміть млинець обома руками за краї (на 3 та 9 годинах), руки прямі зі злегка зігнутими ліктями. 2. Тримайте диск унизу перед собою — це стартова позиція. 3. На видиху повільно піднімайте млинець трохи вище рівня плечей, не розхитуючись і не згинаючи лікті.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно