Перехресний зворотний випад

Опис

Зворотний випад із поворотом корпусу для мобільності стегон і зміцнення м'язів кора.

Техніка виконання

1. 1. Станьте прямо, стопи на ширині плечей — це вихідне положення.
2. 2. Виконайте зворотний випад, крокуючи назад однією ногою й згинаючи стегно та коліно передньої ноги.
3. 3. Одночасно поверніть корпус над передньою ногою.
4. 4. Після короткої паузи поверніться у вихідне положення й повторіть у другий бік, чергуючи сторони.

Цільові м’язи

Вправа «Перехресний зворотний випад» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Поперек, прес, відвідні м'язи стегна, сідниці, задня поверхня стегна, квадрицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)