Опір шиї з диском лежачи обличчям донизу — техніка виконання

Опис

Ізолювальна вправа для м'язів шиї: лежачи обличчям донизу, з диском на потилиці виконують кивки головою.

Техніка виконання

1. Ляжте всім тілом рівно на горизонтальну лаву обличчям донизу, тримаючи диск за потилицею. Порада: розташуйтеся так, щоб плечі були трохи за краєм лави, а верх грудей, шия та обличчя виходили за неї. Це вихідне положення.
2. Утримуючи диск на потилиці, повільно опускайте голову (наче кажете «так») на вдиху.
3. Підніміть голову у вихідне положення напівколовим рухом на видиху. Затримайте скорочення на секунду.
4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Опір шиї з диском лежачи обличчям донизу» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Шия.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Опір шиї з диском лежачи обличчям донизу»?

Опір шиї з диском лежачи обличчям донизу навантажує переважно: Шия.

Яке обладнання потрібне для «Опір шиї з диском лежачи обличчям донизу»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Опір шиї з диском лежачи обличчям донизу»?

1. Ляжте всім тілом рівно на горизонтальну лаву обличчям донизу, тримаючи диск за потилицею. Порада: розташуйтеся так, щоб плечі були трохи за краєм лави, а верх грудей, шия та обличчя виходили за неї. Це вихідне положення. 2. Утримуючи диск на потилиці, повільно опускайте голову (наче кажете «так») на вдиху. 3. Підніміть голову у вихідне положення напівколовим рухом на видиху. Затримайте скорочення на секунду.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно