Опір шиї з диском лежачи обличчям догори

Опис

Ізолювальна вправа для м'язів шиї: лежачи обличчям догори, з диском на лобі виконують рухи головою.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте всім тілом рівно на горизонтальну лаву обличчям догори, тримаючи диск на лобі. Порада: розташуйтеся так, щоб плечі були трохи за краєм лави, а трапеції, шия та голова виходили за неї. Це вихідне положення.
2. 2. Утримуючи диск на лобі, повільно відхиляйте голову назад напівколовим рухом на вдиху.
3. 3. Підніміть голову у вихідне положення напівколовим рухом на видиху. Затримайте скорочення на секунду.
4. 4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Опір шиї з диском лежачи обличчям догори» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Шия.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)