Hartlab

Одноручна тяга верхнього блока з коліна

Інше Блок/кросовер Широкі м'язи спини

Опис

Одноручна тяга верхнього блока з коліна з обертанням зап'ястка для розвитку широких м'язів спини.

Техніка виконання

  1. 1. Приєднайте одну ручку до верхнього блока й виберіть вагу.
  2. 2. Станьте на коліна перед тренажером, узявши ручку однією рукою на випрямленій руці. Це вихідне положення.
  3. 3. Починаючи з долоні, спрямованої вперед, тягніть вагу до тулуба, згинаючи лікоть і зводячи лопатку. Одночасно обертайте зап'ясток так, щоб наприкінці руху долоня була спрямована до вас.
  4. 4. Після короткої паузи поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Одноручна тяга верхнього блока з коліна» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Широкі м'язи спини.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Одноручна тяга верхнього блока з коліна»?
Одноручна тяга верхнього блока з коліна навантажує переважно: Широкі м'язи спини.
Яке обладнання потрібне для «Одноручна тяга верхнього блока з коліна»?
Обладнання: Блок/кросовер.
Як правильно виконувати «Одноручна тяга верхнього блока з коліна»?
1. Приєднайте одну ручку до верхнього блока й виберіть вагу. 2. Станьте на коліна перед тренажером, узявши ручку однією рукою на випрямленій руці. Це вихідне положення. 3. Починаючи з долоні, спрямованої вперед, тягніть вагу до тулуба, згинаючи лікоть і зводячи лопатку. Одночасно обертайте зап'ясток так, щоб наприкінці руху долоня була спрямована до вас.

Схожі вправи

Standing Biceps Cable CurlStanding Cable Chest PressStanding Cable LiftStanding Cable Wood ChopStanding Low-Pulley Deltoid RaiseStanding Low-Pulley One-Arm Triceps Extension

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно