Нахили в бік на верхньому блоці однією рукою

Опис

Ізолювальна вправа на косі м'язи живота: тримаючи ручку верхнього блока, виконують бокове скручування вниз.

Техніка виконання

1. 1. Приєднайте стандартну ручку до блокової стійки й підніміть її у верхнє положення.
2. 2. Станьте боком до блока. Однією рукою потягніться вгору й візьміться за ручку хватом знизу.
3. 3. Тягніть блок донизу, доки лікоть не торкнеться боку, а ручка не опиниться біля плеча.
4. 4. Поставте стопи на ширині таза. Вільну руку покладіть на стегно, щоб відчувати точку опори.
5. 5. Тримайте руку нерухомо. Скорочуйте косий м'яз, опускаючи вагу боковим скручуванням.
6. 6. Досягнувши максимального скорочення, повільно поверніть вагу у вихідне положення. Вага не повинна повністю розвантажуватися — мета — постійна напруга протягом підходу.
7. 7. Повторюйте до відмови.
8. 8. Потім перейдіть і повторіть ту саму серію рухів на протилежному боці.

Цільові м’язи

Вправа «Нахили в бік на верхньому блоці однією рукою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)