Нахил таза з переходом у місток — техніка виконання

Опис

Вправа на розтяжку та мобільність попереку з поступовим переходом у сідничний місток. Виконується лежачи на спині.

Техніка виконання

1. Ляжте на спину, стопи на підлозі, п'яти прямо під колінами.
2. Підніміть лише куприк до стелі, розтягуючи поперек (не піднімайте весь хребет), і втягніть живіт.
3. Щоб перейти в місток, підніміть весь хребет, окрім шиї.

Цільові м’язи

Вправа «Нахил таза з переходом у місток» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Поперек.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Нахил таза з переходом у місток»?

Нахил таза з переходом у місток навантажує переважно: Поперек.

Яке обладнання потрібне для «Нахил таза з переходом у місток»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Нахил таза з переходом у місток»?

1. Ляжте на спину, стопи на підлозі, п'яти прямо під колінами. 2. Підніміть лише куприк до стелі, розтягуючи поперек (не піднімайте весь хребет), і втягніть живіт. 3. Щоб перейти в місток, підніміть весь хребет, окрім шиї.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно