Міофасціальний розкат задньої поверхні стегна — техніка виконання

Опис

Самомасаж задньої поверхні стегна на піняному ролику для зняття напруги.

Техніка виконання

1. Сидячи, покладіть задню поверхню стегон на ролик, руки поставте позаду для опори — це стартова позиція.
2. Підніміть таз від підлоги й перенесіть вагу на одну ногу, розслабивши її м'язи.
3. Прокочуйте стегно по ролику від сідниці до підколінної ділянки, затримуючись на болючих точках 10–30 секунд.
4. Повторіть для іншої ноги.

Цільові м’язи

Вправа «Міофасціальний розкат задньої поверхні стегна» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Міофасціальний розкат задньої поверхні стегна»?

Міофасціальний розкат задньої поверхні стегна навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Міофасціальний розкат задньої поверхні стегна»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Міофасціальний розкат задньої поверхні стегна»?

1. Сидячи, покладіть задню поверхню стегон на ролик, руки поставте позаду для опори — це стартова позиція. 2. Підніміть таз від підлоги й перенесіть вагу на одну ногу, розслабивши її м'язи. 3. Прокочуйте стегно по ролику від сідниці до підколінної ділянки, затримуючись на болючих точках 10–30 секунд.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно