Міофасціальний розкат клубово-великогомілкового тракту — техніка виконання

Опис

Самомасаж клубово-великогомілкового тракту на піняному ролику для зняття напруги.

Техніка виконання

1. Ляжте на бік, поклавши нижню ногу на ролик між стегном і коліном, верхню ногу схрестіть спереду.
2. Перенесіть якомога більше ваги на нижню ногу, розслабивши її м'язи.
3. Прокочуйте ногу по ролику від стегна до коліна, затримуючись на болючих точках 10–30 секунд.
4. Повторіть для іншої ноги.

Цільові м’язи

Вправа «Міофасціальний розкат клубово-великогомілкового тракту» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Відвідні м'язи стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Міофасціальний розкат клубово-великогомілкового тракту»?

Міофасціальний розкат клубово-великогомілкового тракту навантажує переважно: Відвідні м'язи стегна.

Яке обладнання потрібне для «Міофасціальний розкат клубово-великогомілкового тракту»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Міофасціальний розкат клубово-великогомілкового тракту»?

1. Ляжте на бік, поклавши нижню ногу на ролик між стегном і коліном, верхню ногу схрестіть спереду. 2. Перенесіть якомога більше ваги на нижню ногу, розслабивши її м'язи. 3. Прокочуйте ногу по ролику від стегна до коліна, затримуючись на болючих точках 10–30 секунд.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно