Міофасціальний реліз широких м'язів спини на ролі — техніка виконання

Опис

Самомасаж (SMR) широких м'язів спини на піняному ролі для зняття напруги.

Техніка виконання

1. Лежачи на підлозі, покладіть піняний ролик під спину збоку, одразу за пахвою. Це вихідне положення.
2. Тримайте руку розтягуваного боку за й збоку від себе, переносячи вагу на широкі м'язи спини й тримаючи верх тіла піднятим. Утримуйте точки напруги 10-30 секунд і поміняйте боки.

Цільові м’язи

Вправа «Міофасціальний реліз широких м'язів спини на ролі» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Широкі м'язи спини.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Міофасціальний реліз широких м'язів спини на ролі»?

Міофасціальний реліз широких м'язів спини на ролі навантажує переважно: Широкі м'язи спини.

Яке обладнання потрібне для «Міофасціальний реліз широких м'язів спини на ролі»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Міофасціальний реліз широких м'язів спини на ролі»?

1. Лежачи на підлозі, покладіть піняний ролик під спину збоку, одразу за пахвою. Це вихідне положення. 2. Тримайте руку розтягуваного боку за й збоку від себе, переносячи вагу на широкі м'язи спини й тримаючи верх тіла піднятим. Утримуйте точки напруги 10-30 секунд і поміняйте боки.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно