Міофасціальне розслаблення шиї — техніка виконання

Опис

Самомасаж (SMR) м'язів шиї роликом: прокочують м'язи обабіч хребта, затримуючись у точках напруги.

Техніка виконання

1. Використовуючи масажний ролик або качалку, покладіть його за головою навпроти шиї. Не кладіть ролик прямо на хребет — трохи розверніть його, щоб він притискав м'язи обабіч хребта. Це вихідне положення.
2. Починаючи з верхньої частини шиї, повільно прокочуйте м'язи вниз, затримуючись у точках напруги на 10–30 секунд.

Цільові м’язи

Вправа «Міофасціальне розслаблення шиї» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Шия.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Міофасціальне розслаблення шиї»?

Міофасціальне розслаблення шиї навантажує переважно: Шия.

Яке обладнання потрібне для «Міофасціальне розслаблення шиї»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Міофасціальне розслаблення шиї»?

1. Використовуючи масажний ролик або качалку, покладіть його за головою навпроти шиї. Не кладіть ролик прямо на хребет — трохи розверніть його, щоб він притискав м'язи обабіч хребта. Це вихідне положення. 2. Починаючи з верхньої частини шиї, повільно прокочуйте м'язи вниз, затримуючись у точках напруги на 10–30 секунд.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно