Міофасціальне розслаблення квадрицепса — техніка виконання

Опис

Самомасаж квадрицепса на піноролику лежачи обличчям донизу. Знімає напругу з передньої поверхні стегна.

Техніка виконання

1. Ляжте обличчям донизу, спираючись на кисті або передпліччя. Покладіть піноролик під квадрицепс однієї ноги, стопу тримайте над підлогою й максимально розслабте ногу — це вихідне положення.
2. Перенісши максимально терпиму вагу на робочу ногу, прокочуйтесь по ролику від зони над коліном до зони під стегном, затримуючись у точках напруги на 10–30 секунд. Поміняйте бік.

Цільові м’язи

Вправа «Міофасціальне розслаблення квадрицепса» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Міофасціальне розслаблення квадрицепса»?

Міофасціальне розслаблення квадрицепса навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Міофасціальне розслаблення квадрицепса»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Міофасціальне розслаблення квадрицепса»?

1. Ляжте обличчям донизу, спираючись на кисті або передпліччя. Покладіть піноролик під квадрицепс однієї ноги, стопу тримайте над підлогою й максимально розслабте ногу — це вихідне положення. 2. Перенісши максимально терпиму вагу на робочу ногу, прокочуйтесь по ролику від зони над коліном до зони під стегном, затримуючись у точках напруги на 10–30 секунд. Поміняйте бік.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно