Міофасціальне розслаблення грушоподібного м'яза

Опис

Самомасаж грушоподібного м'яза на піноролику для зняття напруги у верхній частині сідниці. Виконується сидячи на ролику з перехрещеною ногою.

Техніка виконання

1. 1. Сядьте сідницями на піноролик, зігніть коліна й перехрестіть одну ногу так, щоб щиколотка лежала на коліні — це вихідне положення.
2. 2. Перенесіть вагу на бік перехрещеної ноги й прокочуйтесь по сідниці, доки не відчуєте напругу у верхній частині сідниці.
3. 3. Можна підсилити розтяжку, підтягуючи зігнуте коліно до грудей рукою.
4. 4. Утримуйте 10–30 секунд, потім поміняйте бік.

Цільові м’язи

Вправа «Міофасціальне розслаблення грушоподібного м'яза» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідничні м'язи.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)