⚠️ Оплата не пройшла. Дані збережені та доступні лише для читання.
🎉 Pro безкоштовно під час бети — оплата не потрібна.
✕
Махи в сторони з нижнього блока в нахилі
ІншеБлок/кросоверДельти, поперек, середній відділ спини, трапеції
Опис
Одноруч махи з нижнього блока в нахилі на задні дельти.
Техніка виконання
1. Виберіть вагу й візьміться правою рукою за рукоятку нижнього блока.
2. Нахиліться в талії, поки корпус не стане майже паралельним підлозі. Ноги трохи зігнуті, ліва рука на лівому стегні. Права рука звисає перед вами зі злегка зігнутим ліктем — вихідне положення.
3. Піднімайте праву руку зі злегка зігнутим ліктем у бік, поки вона не стане паралельною підлозі на рівні правого вуха. Видихайте під час руху.
4. Повільно опустіть вагу у вихідне положення на вдиху.
5. Повторіть потрібну кількість разів і виконайте іншою рукою.
Цільові м’язи
Вправа «Махи в сторони з нижнього блока в нахилі» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти, поперек, середній відділ спини, трапеції.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Махи в сторони з нижнього блока в нахилі»?
Махи в сторони з нижнього блока в нахилі навантажує переважно: Дельти, поперек, середній відділ спини, трапеції.
Яке обладнання потрібне для «Махи в сторони з нижнього блока в нахилі»?
Обладнання: Блок/кросовер.
Як правильно виконувати «Махи в сторони з нижнього блока в нахилі»?
1. Виберіть вагу й візьміться правою рукою за рукоятку нижнього блока. 2. Нахиліться в талії, поки корпус не стане майже паралельним підлозі. Ноги трохи зігнуті, ліва рука на лівому стегні. Права рука звисає перед вами зі злегка зігнутим ліктем — вихідне положення. 3. Піднімайте праву руку зі злегка зігнутим ліктем у бік, поки вона не стане паралельною підлозі на рівні правого вуха. Видихайте під час руху.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
