Махи в сторони сидячи на блоках

Опис

Махи в сторони сидячи з перехрещеними тросами нижніх блоків для середніх дельт.

Техніка виконання

1. 1. Станьте між двома нижніми блоками одне навпроти одного, поставивши позаду себе лаву вузьким краєм, і виставте вагу.
2. 2. Сядьте на край лави, стопи перед колінами.
3. 3. Нахиліться вперед із прямою спиною, поклавши корпус на стегна.
4. 4. Візьміть лівий блок правою рукою, а правий — лівою; троси проходять під колінами, руки випрямлені, долоні одна до одної, лікті трохи зігнуті — це вихідне положення.
5. 5. Тримаючи руки нерухомими, піднімайте плечі в сторони до паралелі з підлогою; видихайте й утримайте секунду.
6. 6. Повільно опустіть руки у вихідне положення на вдиху.
7. 7. Повторіть потрібну кількість разів, зберігаючи фіксований кут ліктя.

Цільові м’язи

Вправа «Махи в сторони сидячи на блоках» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти, середній відділ спини, трапеції.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)