Махи однією рукою в сторону стоячи

Опис

Ізолювальна вправа на середню дельту: стоячи з опорою, піднімають гантель однією рукою в сторону до рівня плеча.

Техніка виконання

1. 1. Візьміть гантель в одну руку. Неробочою рукою тримайтеся за щось стійке, наприклад похилу лаву. Нахиліться в бік робочої руки й від опорної руки, щоб зберігати рівновагу.
2. 2. Станьте з рівним корпусом, тримаючи гантель збоку на випрямленій руці, долоня до вас. Це вихідне положення.
3. 3. Тримаючи корпус нерухомим (без розхитування), піднімайте гантель у сторону з легким згином у лікті й кистю, трохи нахиленою вперед, наче наливаєте воду в склянку. Піднімайте, доки рука не стане паралельно підлозі. Видихайте під час руху й затримайтеся вгорі на секунду.
4. 4. Повільно опустіть гантель у вихідне положення на вдиху.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.
6. 6. Поміняйте руку й повторіть вправу.

Цільові м’язи

Вправа «Махи однією рукою в сторону стоячи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)