Махи однією рукою в сторону лежачи

Опис

Ізолювальна вправа на плечі: лежачи грудьми на лаві, гантель піднімають однією рукою в сторону до рівня плеча.

Техніка виконання

1. 1. Тримаючи гантель в одній руці, ляжте грудьми на горизонтальну лаву. Іншою рукою можна триматися за ніжку лави для стабільності.
2. 2. Долоню руки з гантеллю тримайте нейтрально (до тулуба), рука випрямлена з легким згином у лікті. Це вихідне положення.
3. 3. Піднімайте руку з гантеллю в сторону, доки лікоть не опиниться на рівні плеча, а рука не стане приблизно паралельно підлозі, на видиху. Порада: тримайте руку перпендикулярно до тулуба й випрямленою впродовж усього руху. Затримайтеся вгорі на секунду.
4. 4. Повільно опустіть гантель у вихідне положення на вдиху.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Махи однією рукою в сторону лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)