Махи на задню дельту лежачи

Опис

Ізолювальна вправа на задні дельти: лежачи грудьми на лаві, гантелі піднімають у сторони до рівня плечей.

Техніка виконання

1. 1. Тримаючи по гантелі в кожній руці, ляжте грудьми на горизонтальну лаву.
2. 2. Долоні тримайте нейтрально (до тулуба), руки випрямлені з легким згином у ліктях. Це вихідне положення.
3. 3. Піднімайте руки в сторони, доки лікті не опиняться на рівні плечей, а руки не стануть приблизно паралельно підлозі, на видиху. Порада: тримайте руки перпендикулярно до тулуба й випрямленими. Затримайтеся вгорі на секунду.
4. 4. Повільно опустіть гантелі у вихідне положення на вдиху.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Махи на задню дельту лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)