Мах однією рукою в сторону на похилій лаві

Опис

Ізолювальна вправа на середню дельту: лежачи боком на похилій лаві, піднімають гантель верхньою рукою до стелі.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте боком на похилу лаву з гантеллю в руці. Плече притиснуте до лави, а нижня рука лежить упоперек тіла долонею біля пупка.
2. 2. Тримайте гантель у верхній руці, випрямивши її перед собою паралельно підлозі. Це вихідне положення.
3. 3. Тримаючи гантель весь час паралельно підлозі, виконайте мах у сторону. Рука має рухатися прямо вгору, доки не буде спрямована на стелю. Порада: видихайте під час руху. Затримайтеся й відчуйте скорочення в плечі на секунду.
4. 4. На вдиху опустіть вагу впоперек тіла назад у вихідне положення.
5. 5. Повторіть зазначену кількість разів.
6. 6. Поміняйте руку й повторіть рух.

Цільові м’язи

Вправа «Мах однією рукою в сторону на похилій лаві» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)