Лондонські мости на канаті — техніка виконання

Опис

Вправа з перехопленням канату руками з нахилом тіла назад для розвитку широких м'язів спини та хвата.

Техніка виконання

1. Закріпіть скелелазний канат на високій балці. Під ним переконайтеся, що гриф машини Сміта зафіксований страховкою й не рухається. Як варіант — використайте надійну тумбу.
2. Станьте на гриф, тримаючись за канат для рівноваги. Це вихідне положення.
3. Тримаючи тіло прямим, відхиляйтеся назад і опускайтеся, повільно перехоплюючи канат руками. Продовжуйте, доки не станете перпендикулярно до землі.
4. Тримаючи тіло прямим, зворотним рухом перехоплюйте канат руками назад у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Лондонські мости на канаті» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Широкі м'язи спини.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Лондонські мости на канаті»?

Лондонські мости на канаті навантажує переважно: Широкі м'язи спини.

Яке обладнання потрібне для «Лондонські мости на канаті»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Лондонські мости на канаті»?

1. Закріпіть скелелазний канат на високій балці. Під ним переконайтеся, що гриф машини Сміта зафіксований страховкою й не рухається. Як варіант — використайте надійну тумбу. 2. Станьте на гриф, тримаючись за канат для рівноваги. Це вихідне положення. 3. Тримаючи тіло прямим, відхиляйтеся назад і опускайтеся, повільно перехоплюючи канат руками. Продовжуйте, доки не станете перпендикулярно до землі.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно