Лазіння по канату

Опис

Лазіння по канату вгору за допомогою рук і ніг. Розвиває найширші м'язи спини, біцепс і силу хвата.

Техніка виконання

1. 1. Візьміться за канат обома руками над головою. Потягніть канат донизу, роблячи невеликий стрибок.
2. 2. Обмотайте канат навколо однієї ноги, затискаючи його стопами. Потягніться руками якомога вище, міцно тримаючи канат.
3. 3. Звільніть канат зі стоп, підтягуючись руками й підтягуючи коліна до грудей.
4. 4. Знову зафіксуйте стопи на канаті й встаньте, щоб узятись вище. Продовжуйте, доки не досягнете верху каната.
5. 5. Щоб спуститись, послабте хват стоп і спускайтеся, перехоплюючи канат руками.

Цільові м’язи

Вправа «Лазіння по канату» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Найширші м'язи спини.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)