Ковзання п'ятами для задньої поверхні стегна

Опис

Ізольована вправа на задню поверхню стегна за рахунок ковзання п'ятою по підлозі. Потрібна слизька поверхня та рушник або легка вага.

Техніка виконання

1. 1. На дерев'яній чи іншій слизькій підлозі ляжте на спину з випрямленими ногами. Покладіть рушник або легку вагу під п'яту — це вихідне положення.
2. 2. Почніть рух, згинаючи коліно, тримаючи другу ногу прямою.
3. 3. Продовжуйте підтягувати п'яту до себе, ковзаючи нею по підлозі.
4. 4. У повному згині коліна поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Ковзання п'ятами для задньої поверхні стегна» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)