Коліно через тіло — техніка виконання

Опис

Розтяжка сідниць і попереку лежачи з опусканням зігнутого коліна через тіло.

Техніка виконання

1. Ляжте на підлогу, випрямивши праву ногу. Зігніть ліву ногу й опустіть її через тіло, притримуючи коліно до підлоги правою рукою. Коліно не обов'язково має торкатися підлоги, якщо ви скуті.
2. Покладіть ліву руку зручно збіку й поверніть голову вліво. Уявіть, що до куприка прив'язаний тягар: дайте куприку тягнутися до підлоги, а грудям — у протилежний бік, розтягуючи поперек. Поміняйте боки.

Цільові м’язи

Вправа «Коліно через тіло» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідниці.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Коліно через тіло»?

Коліно через тіло навантажує переважно: Сідниці.

Яке обладнання потрібне для «Коліно через тіло»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Коліно через тіло»?

1. Ляжте на підлогу, випрямивши праву ногу. Зігніть ліву ногу й опустіть її через тіло, притримуючи коліно до підлоги правою рукою. Коліно не обов'язково має торкатися підлоги, якщо ви скуті. 2. Покладіть ліву руку зручно збіку й поверніть голову вліво. Уявіть, що до куприка прив'язаний тягар: дайте куприку тягнутися до підлоги, а грудям — у протилежний бік, розтягуючи поперек. Поміняйте боки.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно