Кариока (швидкий крок)

Опис

Бігова вправа з перехрещенням ніг убік для координації й розігріву м'язів ніг.

Техніка виконання

1. 1. Станьте, поставивши стопи на кілька сантиметрів одна від одної, ліва рука піднята в атлетичній стійці.
2. 2. Правою ногою швидко крокніть позаду опорної й підтягніть коліно вгору.
3. 3. Активно працюйте руками, коли підтягуєте коліно; коліно йде строго вгору-вниз, стопи не розвертайте, погляд спрямований уперед під час руху вбік.

Цільові м’язи

Вправа «Кариока (швидкий крок)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Привідні м'язи стегна, прес, відвідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, квадрицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)