Горизонтальна тяга на петлях — техніка виконання

Опис

Горизонтальна тяга власною вагою на підвісних петлях чи мотузці для м'язів середини спини.

Техніка виконання

1. Закріпіть мотузку або підвісні петлі на стійці чи іншій стійкій опорі. Візьміть кінці й повисніть у положенні на спині. Тіло пряме, п'яти на підлозі, руки повністю випрямлені. Це вихідне положення.
2. Згинаючи лікті, підтягніть груди до рук. Під час руху зводьте лопатки.
3. Зробіть паузу у верхній точці й поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Горизонтальна тяга на петлях» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Середина спини.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Горизонтальна тяга на петлях»?

Горизонтальна тяга на петлях навантажує переважно: Середина спини.

Яке обладнання потрібне для «Горизонтальна тяга на петлях»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Горизонтальна тяга на петлях»?

1. Закріпіть мотузку або підвісні петлі на стійці чи іншій стійкій опорі. Візьміть кінці й повисніть у положенні на спині. Тіло пряме, п'яти на підлозі, руки повністю випрямлені. Це вихідне положення. 2. Згинаючи лікті, підтягніть груди до рук. Під час руху зводьте лопатки. 3. Зробіть паузу у верхній точці й поверніться у вихідне положення.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно