Гіперекстензія

Опис

Розгинання спини на тренажері для гіперекстензії для зміцнення попереку.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте обличчям униз на тренажер, надійно завівши щиколотки під валики.
2. 2. Відрегулюйте подушку так, щоб стегна лежали на ній, а таз міг вільно згинатися.
3. 3. Тримайте тіло рівним, руки схрестіть на грудях або за головою — це стартова позиція.
4. 4. На вдиху повільно нахиляйтеся вперед у талії з рівною спиною, поки не відчуєте розтяг задньої поверхні стегна.
5. 5. Повільно підніміть корпус у вихідне положення, не переразгинаючи спину й не розхитуючись.

Цільові м’язи

Вправа «Гіперекстензія» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Поперек, сідниці, задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)