Французький жим гантелями лежачи — техніка виконання

Опис

Ізолювальна вправа на трицепс: лежачи на лаві, гантелі опускають до вух і випрямляють руки за рахунок трицепсів.

Техніка виконання

1. Ляжте на горизонтальну лаву, тримаючи дві гантелі прямо перед собою. Руки повністю випрямлені під кутом 90 градусів до тулуба й підлоги, долоні дивляться всередину, лікті притиснуті. Це вихідне положення.
2. На вдиху, тримаючи плечі нерухомими, а лікті притиснутими, повільно опускайте вагу, доки гантелі не опиняться біля вух.
3. У цій точці, тримаючи лікті притиснутими, а плечі нерухомими, за рахунок трицепсів поверніть вагу у вихідне положення на видиху.
4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Французький жим гантелями лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Французький жим гантелями лежачи»?

Французький жим гантелями лежачи навантажує переважно: Трицепс.

Яке обладнання потрібне для «Французький жим гантелями лежачи»?

Обладнання: Інше.

Як правильно виконувати «Французький жим гантелями лежачи»?

1. Ляжте на горизонтальну лаву, тримаючи дві гантелі прямо перед собою. Руки повністю випрямлені під кутом 90 градусів до тулуба й підлоги, долоні дивляться всередину, лікті притиснуті. Це вихідне положення. 2. На вдиху, тримаючи плечі нерухомими, а лікті притиснутими, повільно опускайте вагу, доки гантелі не опиняться біля вух. 3. У цій точці, тримаючи лікті притиснутими, а плечі нерухомими, за рахунок трицепсів поверніть вагу у вихідне положення на видиху.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно