Часткові махи гантелями в сторони

Опис

Ізольована вправа на середні дельти з махами гантелей у сторони. Акцент на бічну частину плечей.

Техніка виконання

1. 1. Станьте прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці на випрямлених руках, лікті близько до корпусу.
2. 2. Долоні звернені до корпусу, стопи приблизно на ширині плечей — це вихідне положення.
3. 3. Тримаючи руки прямими й корпус нерухомим, на видиху піднімайте гантелі в сторони до рівня плечей.
4. 4. Відчуйте скорочення на секунду й на вдиху опускайте гантелі у вихідне положення. Тримайте долоні донизу, мізинець трохи вище, щоб навантаження йшло переважно на плечі.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Часткові махи гантелями в сторони» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)