Австралійські підтягування (горизонтальна тяга під штангою)

Опис

Горизонтальна тяга власною вагою під зафіксованою штангою для розвитку м'язів середини спини.

Техніка виконання

1. 1. Встановіть гриф у стійці приблизно на рівні пояса. Можна використати й машину Сміта.
2. 2. Візьміть гриф хватом ширше плечей і повисніть під ним. Тіло пряме, п'яти на підлозі, руки повністю випрямлені. Це вихідне положення.
3. 3. Згинаючи лікті, підтягніть груди до грифа. Під час руху зводьте лопатки.
4. 4. Зробіть паузу у верхній точці й поверніться у вихідне положення.
5. 5. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Австралійські підтягування (горизонтальна тяга під штангою)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Середина спини.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)