Hartlab

Зворотні скручування

Other No equipment Прес

Description

Скручування з підтягуванням колін до грудей і підйомом таза для нижньої частини преса. Виконується власною вагою.

Technique

  1. 1. Ляжте на підлогу з випрямленими ногами, руки вздовж корпусу долонями донизу. Руки нерухомі всю вправу.
  2. 2. Підніміть ноги так, щоб стегна були перпендикулярні підлозі, а стопи разом і паралельні підлозі — це вихідне положення.
  3. 3. На вдиху підтягуйте ноги до корпусу, скручуючи таз назад і піднімаючи стегна над підлогою. Наприкінці руху коліна торкаються грудей.
  4. 4. Затримайте скорочення на секунду й на видиху поверніть ноги у вихідне положення.
  5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Зворотні скручування» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Зворотні скручування»?
Зворотні скручування навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Зворотні скручування»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Зворотні скручування»?
1. Ляжте на підлогу з випрямленими ногами, руки вздовж корпусу долонями донизу. Руки нерухомі всю вправу. 2. Підніміть ноги так, щоб стегна були перпендикулярні підлозі, а стопи разом і паралельні підлозі — це вихідне положення. 3. На вдиху підтягуйте ноги до корпусу, скручуючи таз назад і піднімаючи стегна над підлогою. Наприкінці руху коліна торкаються грудей.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free