Hartlab

Застрибування через лаву

Other No equipment Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна

Description

Плайометричні стрибки через лаву з приземленням на зігнуті ноги.

Technique

  1. 1. Поставте тумбу чи лаву за 30–60 см перед собою. Стопи на ширині плечей — вихідне положення.
  2. 2. Виконайте короткий присід перед стрибком, відвівши руки назад.
  3. 3. Вистрибніть із цього положення, розгинаючи стегна, коліна й щиколотки якомога вище, махнувши руками вперед-угору.
  4. 4. Перестрибніть через лаву, приземляючись на зігнуті коліна й амортизуючи ногами.
  5. 5. Розверніться в протилежний бік і перестрибніть лаву назад.

Target muscles

The «Застрибування через лаву» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Застрибування через лаву»?
Застрибування через лаву навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Застрибування через лаву»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Застрибування через лаву»?
1. Поставте тумбу чи лаву за 30–60 см перед собою. Стопи на ширині плечей — вихідне положення. 2. Виконайте короткий присід перед стрибком, відвівши руки назад. 3. Вистрибніть із цього положення, розгинаючи стегна, коліна й щиколотки якомога вище, махнувши руками вперед-угору.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free